co wtedy

[...] : 3x Siłownia FBW + interwał na koniec. 1x samo cardio około godzinne. Odżywianie: Micha trzymana zdrowo włącznie z liczeniem kcal i makro. Cel : Redukcja do około 15% bf, wtedy postawiłbym na powolny rekomp, ale zobaczymy może cele się zmienią. Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : OK Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

[...] W 2012 roku w październiku przy wadze 110 kg udałem się do dietetyka, dostałem dietę, do tego pomimo zakazu chodzenia na siłownie przez lekarza to jednak chodziłem. Mój staż wtedy to od lipca do grudnia 2012, a więc i przed dietą i w trakcie. Przerwałem treningi ze względu na naukę do matury i egzaminów zawodowych (dla niektórych to może wymówka, [...]

[...] (*warzywa/dosłownie malutki banan/jabłko, jeśli czujesz potrzebę na węgle, najlepiej 0g na śniadanie) 40-50g tłuszczu ( największa ilość białka w ciągu dnia właśnie wtedy, bo dzięki temu lepiej działa leptyna (hormon tłuszczowy), lepiej palimy tłuszcz, budujemy mięśnie, działa ratio testosteron:estrogeny): 5 jajek + 1⁄2-1 miarka [...]

[...] i nie ma już takiej przewagi siły, jak miał w kategorii półśredniej. Pamiętam, że gdyby nie dobra taktyka i bokserskie umiejętności Jackiewicza, Bonsu po prostu by go wtedy zmiótł z ringu. Bonsu nadal jest jednak bardzo niebezpieczny, zadaje dużo ciosów, trzeba się będzie pilnować do ostatniej rundy - ocenia trener Jonaka Fiodor Łapin, [...]

[...] od listopada 2007 wcześniej ćwiczyłem sezonowo,i brałem koksy bez pojęcia.jakieś 5 lat temu zrobiłem cykl na dece organon i polskiej starej mecie.nie zrobiłem pct.już wtedy zauważyłem gino(tzn wtedy nie wiedziałem że to gino).potem miałem 2 lata przerwy i zrobiłem cykl na winie i superce.po 2óch latach wróciłem na siłke,tym razem bogatszy [...]

[...] jaki właśnie mam- jak waszym zdaniem najlepiej się przygotować? :D Dorzucić jakieś ćwiczenia po treningu (np skoczność, bieg) czy robić to w dni nietreningowe? I jak byłoby wtedy z regeneracją, nie zmniejszyć objętości mojego dotychczasowego treningu siłowego? Oto mój plan którym obecnie ćwiczę: 1.przysiad 2.martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] Przysiadu Przysiady ze sztanga 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM -20% x6-7 Fronty 3x 6-8 Wspięcia na palce 3x 6-8 Po każdym treningu interwały, chyba ,ze czuje zmeczenie nog to wtedy krecenie na rowerku. W 90% aeroby robie na rowerku. Dodatkowo 1x w tygodniu same aeroby. Brzuch po kazdym treningu okolo 100 powtorzen rozne cwiczenia. Po kilku probach [...]

[...] jest jedno z fajniejszych ćwiczeń ogólnych - na których przecież najbardziej powinno nam zależeć - szczególnie w HST. Zwykle zastępujemy je na siłowni górnym wyciągiem, ale wtedy raz, że inaczej jesteśmy ustawieni i ćwiczenie robi się łatwiej, a dwa, że ci, którzy ćwiczą w swoich domach zwykle nie mają takiej dogodności... Chciałem się z Wami [...]

[...] przedstawaia adekwatne obwody danych grup miesniowych dla podanego wspolczynnika.. ******************************** Pomiary poszczególnych części ciała należy wykonywać wtedy, gdy mięśnie są ostudzone, a nie bezpośrednio po ćwiczeniach. Najlepiej jest robić pomiary rano, wkrótce po przebudzeniu, zawsze w tym samym czasie i zawsze w ten sam [...]

[...] za siebie i zaczalem cwiczyc, ulozylem sobie diete na mase czyli 300-400 kcal dodalem do dziennego zapotrzebowania i to jadlem, przytylem okolo 2kg w jakies 1,5 miesiaca i wtedy tez wrzucilem swoja diete na forum czy jest odpowiednia. Okazalo sie ze nie wiec ja zmodyfikowalem ( nie do konca tak jak bylo mi to polecane, ale to z powodu braku [...]

[...] ale może własnie skutkiem, w sensie zaburzenia hormonalne powodują, że nie moge schudnąc. Nie stosuję zadnych leków hormonalnych. Takie opóżnienia już mi się zdarzyły, ale wtedy usiłowałam zajść w ciążę i podejżewam nawet, że zachodziłam i w pierwszych tygodniach roniłam. Lekarz mówił, że tak mogło się dziać faktycznie, więc opóżnienie wtedy [...]

[...] wiele, chcialym zebyscie mi ułozyli wstepnie jakas diete ktora pozwolila by mi zzucic pare kilogramow pod. cwiczenia ktore mam zamiar wykoywac poniewaz czytalem ze inna jest wtedy gdy chcemy a kiedy nie zamierzamy cwiczyc prosze o odpowiedz. wybaczcie jesli popelnilem jakis blad lub powotrzenie jednak jestem strasznie wycienczony, serdecznie [...]

[...] białko: 200 g piersi z kurczaka - błonnik: 300 g warzyw lub owoców - tłuszcz: 10 g oliwy. I tak 3x dziennie, oczywiście wymieniając składniki na inne: kasze, różne warzywa, różne mięsa i tłuszcze itp. Będę wdzięczny za radę. Jak coś wspólnie ustalimy, wtedy ułożę dietę kontynuacyjną do oceny :) Zmieniony przez - hasos w dniu 2017-08-28 15:13:38

Cześć, Mój pierwszy post, więc pozwólcie, że opowiem o sobie. Pierwszy raz na siłownię poszedłem niecałe 2 lata temu z kumplem. Ważyłem wtedy 115 kg i wyglądałem beznadziejnie. Od tego momentu minęło trochę czasu. Schudłem i w najniższym punkcie, równo rok temu, ważyłem 82 kg. Kumpel wprowadził mnie powoli w tajniki treningu siłowego. Zacząłem [...]

[...] nie wiele mogę zrobić żeby inaczej się ustawić - w końcu i tak się w tą pozycję przekręce. Ale... problem nigdy wcześniej nie występował, tylko epizodycznie na cyklu, ale to wtedy aspargin pomagał i było to zrozumiałe. A w tej samej pozycji śpie całe życie. Problem dotyczu obu rąk, ale częściej prawej. Dodam, że ostatnio (w zasadzie odkąd [...]

Witam Mam problem, ćwicze na rzeźbę i muszę jeść białko i wogóle coś z czego będę musiał to wyrzeźbić no i tu jest problem je a wtedy brzuch mi się zatłuszcza więc robie sobie dietę i owszem jest lepiej, ale wtedy inne mięśnie mi nie rosną bo nie mają z czego. Tak jest mój problem proszę o rozwiązania. Mam swoje rozwiązanie tylko nie wiem czy może [...]

[...] brać siarkę organiczną MSM, miejmy nadzieję pomoże. Chciałbym też powiedzmy od kwietnia/maja przejść na FBW z racji tego, że mega mnie jara street workout i chciałbym wtedy trenować 2 razy w tyg na siłowni właśnie FBW i 2 razy kalistenika na powietrzu. Co o tym myślicie? Chciałbym wtedy zastosować trening Sakera FBW. Wiek:20 Wzrost 180 [...]

[...] :D także jak już musi być to lepiej po, przed, czy jednak w ogóle OUT? 2. W dni nietreningowe, przy tej samej diecie wysokie IG z ryżu białego mnie nie zaleje? czy lepiej wtedy kaszka? 3. Ogólnie to zawsze jadłem duuużo, i czasem bywam głodny BARDZIEJ. Jak se strzele czasem jakąś zupkę Instant to nie będzie zbrodnia? Wiem że mają konserwanty [...]

[...] będą nieregularne. Podczas smażenia jeszcze urośnie, więc nie kłaść masy ściśle, bo się sklei. Na patelnię kładę 3 placki. Smażyć na najmniejszym ogniu i pod pokrywką, wtedy ładnie wyrosną i dopieką się też w środku. Ciasto jest zwarte i gęste, więc się dobrze przewraca. Przewrócić więc i zrumienić drugą stronę. Jeśli ciasto ładnie wyrosło [...]

[...] dojrzewania, bo chciałbym jeszcze trochę podskoczyć do góry. Zawsze motywacje i zajawkę mam na trening jak np: wypiję jakieś %, lub wypiję mocną kawę, tak z 3-4 łyżeczek, wtedy rozpiera mnie energia i jedyne o czym myślę to trening, od razu w głowie mi się pojawiają utwory motywacyjne i jestem tak jakbym miał ADHD. No, ale jak mi to przejdzie [...]